¿Quieres bajar de peso y te preguntas si la chía sirve para adelgazar? Las semillas de chía están ganando popularidad en varios lugares del mundo por su alto contenido nutritivo. No es de sorprender que las semillas de chía puedan también ayudarte a bajar de peso. Las semillas de chía son consideradas un super alimento. Los Aztecas consideraban las semillas de chía uno de sus principales cultivos. Era tan importante para ellos que hasta usaban las semillas como moneda para realizar intercambios comerciales. La chía ayudaba a los Aztecas a realizar actividades físicas intensas gracias al consumo de estas fabulosas semillas. En este artículo te vamos a decir cómo tomar las semillas de chía para adelgazar. Pero antes debemos darte algunos consejos para bajar de peso. No creas que la chía por sí sola te ayudará a adelgazar si sigues comiendo esas ricas fritangas de la esquina.
Algunos consejos antes de comenzar la dieta de la chía
- Recuerda que si sigues comiendo dulces, chocolates, papas fritas y galletas, probablemente la chía no te servirá para adelgazar. Lo primero que debes hacer es llevar una dieta saludable. Te recomendamos aumentar tu ración de vegetales y eliminar por completo las bebidas azucaradas, especialmente las bebidas gaseosas.
- Es indispensable tomar por lo menos 8 vasos de agua pura al día. La chía absorbe agua, así que necesitarás suficiente agua para permitir a la chía hacer su función.
- Como te has de imaginar, nuestro siguiente consejo es hacer ejercicio. Desgraciadamente vivimos en una época que promueve el sedentarismo. ¡Es hora de moverse!
Advertencia
Recuerda que la información que proporcionamos en este artículo es para fines educativos solamente. Es importante consultar a tu médico o profesional de la nutrición, siempre que vayas a hacer un cambio en tu dieta.
Cómo actúa la chía en la pérdida de peso
Enseguida se listan los principales mecanismos mediante los cuales la chía te ayuda a perder peso:
- La chía es un producto fácil de consumir que te ayuda a comer menos. Cuando la chía entra en tu estómago, su tamaño aumenta aproximadamente 10 veces su tamaño original. Eso es porque absorbe el agua, es por eso que es importante tomar la chía acompañada de agua. Es decir que te llenas con la chía y así comes menos.
- La chía ayuda a bajar los niveles de azúcar en la sangre, esto ayuda a eliminar el ansia de comer comida chatarra.
- Las semillas de chía contienen proteinas de calidad que ayudan también a regular la producción de insulina.
- La chía incrementa la resistencia física lubricando las articulaciones y los músculos. Provee de energía constante para poder continuar haciendo ejercicio, caminando, nadando, etc. Esto te ayudará también a bajar unos kilitos.
Cómo se consume la chia para bajar de peso
Una gran ventaja es que se puede combinar la chía con cualquier programa para bajar de peso. A nosotros nos gusta la dieta de la Zona pero tratamos de no consumir productos animales. Pero eso es tu decición. Enseguida te damos las recomendaciónes de cómo usar las semillas de chía para bajar de peso.
Introducir semillas de chía en tu dieta, de un día para otro, puede causar malestar a algunas personas. Por ello se recomienda introducir las semillas a tu dieta poco a poco. Iremos aumentando la dosis de la chía para adelgazar en 3 etapas de acuerdo con el libro de Wayne Coates.
Etapa 1
Se recomienda permanecer en esta etapa por 2 semanas. Puedes tomar la chía mezclándola en un vaso con agua o limonada. También la puedes esparcir en tus alimentos o ensaladas. Si necesitas recetas, el libro de Wayne Coates contiene varias que puedes utilizar. También puedes checar nuestras recetas con chía. Pero siempre puedes consumir la chía sola, solo recuerda de acompañarla con agua.
- Desayuno: 1/2 cucharada
- Comida: 1/2 cucharada
- Cena: 1/2 cucharada
Etapa 2
Se recomienda permanecer en esta etapa por un mes.
- Desayuno: 1/2 cucharada
- Refrigerio: 1/2 cucharada
- Comida: 1/2 cucharada
- Refrigerio: 1/2 cucharada
- Cena: 1/2 cucharada
Etapa 3
Mantente en esta etapa hasta que hayas logrado tu peso ideal.
- Desayuno: 1cucharada
- Refrigerio: 1/2 cucharada
- Comida: 1 cucharada
- Refrigerio: 1/2 cucharada
- Cena: 1 cucharada
Conclusiones
Esperamos que te haya gustado este artículo. Hemos explicado brevemente como bajar de peso con chía. Mencionamos algunas de las propiedades de la chía que nos ayudan a adelgazar. Finalmente te mostramos un plan de tres etapas para que comiences tu dieta. Te recomendamos leer nuestro artículo sobre los efectos secundarios de la chía donde encontraras valiosa información. Han circulado muchos rumores sobre el consumo de la chía y sus efectos nocivos. La chía es un alimento que es seguro de consumir, pero recuerda que todo en exceso es malo. La etapa 3 equivale a una dosis de chía de 45 gramos diarios. Yo no sobrepasaría esta dosis. En Europa se recomiendan 15 gramos diarios solamente. Si te da miedo consumir más de esta cantidad puedes mantenerte en la etapa 1.
